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筋肉痛にはコレ...2 (2017.05.19)




ストレッチで楽しく
運動を継続しよう




運動前には、筋肉や腱、関節などを
痛めることがないよう、
ストレッチでウォーミングアップを
行いましょう。



また、運動後のストレッチも、
疲労物質の排出につながり、
はれや筋肉痛の予防に
効果がありますよ。 





◎運動前後におすすめのストレッチ 





①、
腕・肩・わき・脚 脚を軽く開き、
両手を組んで手のひらを上に向け
頭上に伸ばします。



つま先立ちで10秒間キープしましょう。





②、
体側 両手を組んで頭上に伸ばしゆっくり
上体を横に倒します。



気持ちのいいところで10秒間
キープします。





③、
背中・腰 両腕を前に伸ばし
ゆっくりと前屈。



そのまま10秒間キープします。





④、
胸・お腹 膝を軽く曲げ、上体を後ろに
反らせて力を抜き、
そのままの状 態で10秒間キープします。





⑤、
太ももの前 片方の膝を曲げ、
体の後ろ側で両手で足の甲をつかみ、
10秒 間キープします。





⑥、
太ももの裏 片方の膝を高く上げ、
体の前で両手で膝を抱えるように
引き寄せ、10秒間キープします。





⑦、
首 首の力を抜いて左右、前後にゆっくり
倒します。 





ストレッチと運動のセットで、
無理なく健康な身体を作って
いき ましょうね。

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