安城市の整体はドミーの整体です!その『肩こり』『腰痛』いつまで悩み続けますか?ドミー安城横山店内
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ストレッチで楽しく
運動を継続しよう
運動前には、筋肉や腱、関節などを
痛めることがないよう、
ストレッチでウォーミングアップを
行いましょう。
また、運動後のストレッチも、
疲労物質の排出につながり、
はれや筋肉痛の予防に
効果がありますよ。
◎運動前後におすすめのストレッチ
①、
腕・肩・わき・脚 脚を軽く開き、
両手を組んで手のひらを上に向け
頭上に伸ばします。
つま先立ちで10秒間キープしましょう。
②、
体側 両手を組んで頭上に伸ばしゆっくり
上体を横に倒します。
気持ちのいいところで10秒間
キープします。
③、
背中・腰 両腕を前に伸ばし
ゆっくりと前屈。
そのまま10秒間キープします。
④、
胸・お腹 膝を軽く曲げ、上体を後ろに
反らせて力を抜き、
そのままの状 態で10秒間キープします。
⑤、
太ももの前 片方の膝を曲げ、
体の後ろ側で両手で足の甲をつかみ、
10秒 間キープします。
⑥、
太ももの裏 片方の膝を高く上げ、
体の前で両手で膝を抱えるように
引き寄せ、10秒間キープします。
⑦、
首 首の力を抜いて左右、前後にゆっくり
倒します。
ストレッチと運動のセットで、
無理なく健康な身体を作って
いき ましょうね。