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Mon, 23 Apr 2018 12:36:55 +0900

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Mon, 23 Apr 2018 12:34:25 +0900

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【日記】腰痛に音楽？

Mon, 23 Apr 2018 12:25:07 +0900

先日、大曽根まで行く用事があり、電車で行ってきました。

いつもはただボーっと乗っていて腰が痛くなってきたり、
足が疲れてきたりしていました。

最近、音楽を聞きながら行くようにしてみたら、時間が経つのも早いし
ずっと立っていても腰痛もないし全然疲れませんでした。

音楽療法とかもあるくらいですし、音楽って体を楽にしてくれますね。

体がツライ時は好きな音楽を聞くのもいいかもしれません。

【日記】天然の美容液とは・・・

Mon, 05 Feb 2018 12:40:22 +0900

「天然の美容液、
女性ホルモンで
健康的に美しく！」

きれいな髪や肌を保ち、
コレステロールの蓄積を防ぐ
女性ホルモン。

良質な油脂で上手に増やして、
ナチュラル・アンチエイジングを
めざしましょう。

---------------------

血液中の女性ホルモンを適度に
保つことがアンチエイジングの鍵。

良質な植物油、ナッツ類、大豆製品で
女性ホルモンの減少をくいとめましょう。

「最近、抜け毛が増えたみたい」

「肌のツヤやハリがなくなってきた」

「健康診断でコレステロールが
　多いといわれた」

年齢を重ねるにつれ、
こんなお悩みも多くなりますね。

女性ホルモンには、
肌のコラーゲンやエラスチンを
増やしたり、

美しい髪を保ったり、
骨を強くしたり、
コレステロールの蓄積を防ぐなど、

美しさを保つ効果があると
いわれています。

つまり、女性ホルモンは、
天然の美容液なんですね。

ところで女性ホルモンは
脂肪が原料なので、
脂肪が多い動物性食品を
どんどん摂っていくと、

女性ホルモンの濃度が
高くなっていきます。

そうして濃度が高まりすぎると、
今度は悪影響として、

乳がんなどのリスクが上がる
こともわかっているのです。

そこで血液中の女性ホルモンを
適度に保つために、オススメしたい
食品をご紹介しましょう。

オススメはナッツ、大豆製品

おすすめ食品①　
植物油、ナッツ類

脂肪が少ないと美容面で困る一方、
多すぎてもがんのリスクが心配。

そこで「適度な量の脂肪」を得るために
オススメしたいのが、
女性ホルモンの原料になる

「オメガ３脂肪酸」を含む食材、
良質な植物油やナッツ類です。

油そのものを選ぶときには、
製法として昔ながらの「低温圧搾法」で
作られた物が◎。

また、良質の油と言われるものの
なかでもオススメな油が、
フラックスオイルです。

毎日大さじ１杯、サラダにかけて
摂取するだけで、健康体に近づけます。

油そのものではなく食品から
油脂分を適当に摂取したいなら、

アーモンド、くるみ、カシューナッツ
などが積極的にとりたい食材です。

おやつ代わりにそのままつまんでもいいし、
料理やお菓子づくりに取り入れて
風味・食感を生かすのもいいですね。

おすすめ食品②　
大豆製品

女性ホルモンのために、
積極的にとりたいのが、大豆製品です。

大豆に含まれているイソフラボンは、
女性ホルモンの不足を補ってくれるもの。

４０歳をすぎると、女性ホルモンは徐々に
減っていくので、毎日の食事に、
ぜひ大豆製品を取り入れましょう。

まっさきに思い浮かぶのが豆腐や納豆、
味噌やしょうゆだと思いますが、

そもそも和食と相性がいいのが
大豆製品の特徴です。

なのでよく知られたものだけでも他に、
生揚げ、おから、ゆば、枝豆、
高野豆腐など、さまざまなものがあります。

野菜や肉、魚などと一緒に、大豆食品を
おいしく食べて、健康体を作っていきましょうね。

～あなたにお伝えしたいひとこと～

いつまでも健康で若々しくいたい。

それは女性にかぎらず、すべての人の
願いです。

でも、健康のためにと食事に気を配り、
運動をしていても、

それが義務のようになっては、
かえってストレスになることもあります。

カラダによいとされていることは、
毎日の生活の中で、無理なく、

ご自身のペースで楽しみながら
取り入れることが大切なのかもしれませんね。

【日記】骨粗鬆症？

Thu, 11 Jan 2018 11:56:18 +0900

「カルシウムとビタミンDで
骨も筋肉も元気に若々しく」

年を取ってくると身体が弱ったり、
疲れやすくなるものです。

そこで、食生活を改善し、
「骨づくり」と筋力アップを図り、
体力の低下や足腰の衰えを
修復しましょう。

～～～～～～～～～～～～～～～

足腰の衰えや体力の低下には
「骨づくり」が重要。

「骨づくり」にはカルシウムと
ビタミンＤを豊富に摂取することが
重要です。

また、丈夫な骨に筋肉のサポートも
つけるなら、タンパク質も欠かせません。

加齢、または運動不足によって、
体力の低下や足腰の衰えを
感じませんか？

その防止策には筋力や持久力をつける
運動があげられますが、同時に、
骨づくりも重要です。

というのも、筋肉は骨とともに
発達するもの。

しっかりした骨をつくれば、より周囲の
筋肉のつきがよくなるのです。

日頃から、骨や筋肉の材料となる
食事を心がけたいものです。

ところで、骨をつくる栄養素といえば
何でしょう？

真っ先に思い浮かぶのは、何といっても
カルシウムですね。

私たち日本人の食生活の中で、最も不足
していると言われています。

カルシウムは骨の材料であるだけでなく、
細胞を正常に働かせるのにも不可欠。

骨も、筋肉の細胞も、カルシウムに
支えられているのです。

普段から意識してとるように
心がけたいですが、

摂取の目標値は、成人男性で
１日５００～６５０mg、

成人女性は６００mgとされています。

【カルシウム・ビタミンＤが
　豊富な食材とは？】

効率よく目的の栄養を摂取するには、
その栄養素を多く含む食材を食べる
のが一つの方法です。

例えばカルシウムを多く含む食品には、
次のようなものがあります。

●牛乳、チーズなどの乳製品
●小魚などの魚介類
●モロヘイヤ、小松菜などの野菜
●豆腐、納豆などの大豆製品
●海藻類

特に、１００g中に含まれる
カルシウム量が多いのが小魚と
干しエビ。

これらはぜひ、毎日取り入れられると
いいですね。

ちなみに、カルシウムの摂取量が
少ないと、血液中の濃度を保つために
骨からカルシウムが溶け出して
しまいます。

なお、骨や筋肉のためにはビタミンDも
摂取したい栄養素です。

カルシウムを体内に吸収し、骨に取り入れる
サポートをしてくれるので、

カルシウムとセットでの摂取が重要
になります。

下記の食べ物に多く含まれています。

●きくらげ
●さけ
●いわし
●うなぎ

ちなみにビタミンDは、外で紫外線に当たれば
皮膚の中でも勝手に作られます。

カルシウムを摂取しつつ、太陽の下で
散歩やウオーキングをすれば、

運動＆ビタミンD生成の効果で、
効率的に健康な身体作りができますね。

天気がいい日は、ぜひ、
外を歩きましょう。

最後に、丈夫な骨に筋肉も
付け加えるなら、

筋繊維の元になるタンパク質が
必要です。

牛乳や大豆製品には、カルシウムと
タンパク質の両方が豊富。

「骨づくり」と筋力
アップの一挙両得も、
できちゃうかもですね。

【日記】「あなたの骨盤はどのタイプ？」

Wed, 10 Jan 2018 14:10:31 +0900

「あなたの骨盤はどのタイプ？」

自分の身体を知ることで
疲れ知らずの体に！！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

人間は骨盤のバランスをとるために、
習慣的な仕草や癖を身につけている
ことがあります。

「自分にとっての効果的な
　リラックス方法」は、

こうした骨盤由来の自分の癖・
習慣を自覚することからも
見つかるのです。

私たちの身体には、それぞれ違った
癖があります。

それが個性でもあり、どんな動作をすれば
リラックスできるかも人それぞれ。

私たちの身体はさながら優れた
オーケストラで、

日常生活のなかでの何気ない動作が、
心地の良いバランスのとれた状態を
自然と保っているのです。

食事の際のしぐさ、動きや眠り方
などの癖、あなたにとっては当たり前な
無意識のアクションは、

実は
「自分にとっていちばん楽になる」
ための大切なアクション
だったりします。

そして、これらのすべての動作の効果は、
自覚する、意識することでより高まります。

「楽になる」
ために取っている無意識の行動を、
意識的な「自分だけのリラックス方法」
としておこなう…。

そうすれば、ストレスフリーの
リラックスした状態で過ごせるように
なるのです。

≪本能的にしてしまう仕草に意味がある≫

食べる、寝る、運動するなどの基本的な
日常動作を通し、私たちの身体はたえず
微調整を繰り返します。

そんななか、緊張状態を抜け出すために
している本能的な動作があります。

それこそが、
リラックスにつながる動作です。

その人にとっての最大のリラックスを
もたらすアクションを見極める
一つの方法は、骨盤に注目することです。

リラックスにつながる動作は、往々にして
骨盤のバランスをとる＝チューニング
するための動作なのです。

いくつか例を紹介しましょう。

〈　「仙骨の前後運動が多い」タイプ　〉
--------------------------

骨盤の真ん中にある仙骨の前後運動が
大きい人は、動くことでバランスを
とっています。

このタイプの人は、じっとしていると
身体のいろいろな箇所がこわばりやすく、
「貧乏ゆすり」
でリラックスするように
なります。

〈　「骨盤のねじれが強い」タイプ　〉
-----------------------

骨盤のねじれ傾向が強い場合、
特にデスクワークなどで長時間
座って仕事をしている最中、

上半身と下半身をねじった姿勢に
なることでリラックスするように
なります。

その人の骨盤タイプ的に、
胴体をねじった姿勢がいちばん楽で、
集中できるということです。

〈　「骨盤が上に持ち上がりやすい」タイプ　〉
------------------------------

骨盤が上に持ち上がりやすい
タイプの場合、
話している最中に腰に手を
当てることが多いです。

これは、えらそうにしている
わけではなく、
集中したときに骨盤が上に持ちあがる
ため、

腰に手を当てることで姿勢のバランスを
とっているというわけです。

いかがでしょうか。

普段の何気ない動作から、
骨盤タイプを見出し、

また逆にその何気ない
動作をリラックスのための動作として
認識する。

簡単であり奥深い話になりましたが、
自分の身体の癖・個性を理解して、
自分用のリラックス動作をものに
していきたいですね。

【日記】ねこ背？

Fri, 22 Dec 2017 15:04:23 +0900

★あなたの背骨、大丈夫？

「背骨の健康は身体全体の健康につながる」
----------------------------------------

背骨は私たちが考えている以上に、
身体全体にとって重要な役割を
もっています。

背骨が健康な状態でないと、
さまざまな不調が現れてくるのです。

＜今週のポイント＞

○健康な背骨の条件とは

○背骨の安定性を欠くと
　痛みの悪循環に

○可動性が落ちると最悪の場合
　障害につながる

○自分でできる
「簡単背骨チェック」

健康な背骨の条件は、「安定性」、
「可動性」の2つ。

これらは相反するように見えますが、
両方をバランス良く備えている
ことが健康には重要なのです。

安定性とは、身体の大黒柱として
しっかり身体を支えられること。

この状態であれば、姿勢をキープ
するにも最小限のエネルギーで済み、
周囲の筋肉にも負担をかけません。

背骨の安定性は、背骨そのものや
周辺の筋肉に痛みがあったり、

側弯症などの病気があると
欠かれてしまいます。

それにより余計な負荷がかかり、
更なる痛みが発生するという
悪循環を生んでしまうことに。

一方の可動性は、言い換えると
柔軟性です。

動かしにくい箇所がなく、
背骨のひとつひとつが連動して
スムーズに動かせるという
ことですね。

柔軟性が落ちてくると動かしやすい
箇所に負担がかかり、
障害につながることも。

-----------------------
背骨の現状を把握する
「簡単背骨チェック」
-----------------------

敵を知るにはまず味方からとは
よく言ったもので、

現在の自分の背骨がどのような
状態にあるのかを知ることは、
不調改善の第一歩です。

そこで、すぐにできる背骨チェックを
ご紹介します。

１、背骨を触る
---------------

背中に手を回して、優しく背骨に
触ってみましょう。

このとき首には力を入れないように
気をつけてください。

一つずつ触ってみて、痛みを感じる
場所があったら、それはトラブルの
サインです。

腰のあたりは背中を丸めると
骨が出るので触りやすくなります。

自分で触りにくいときは、周りの人に
お願いしてみましょう。

２、背中を壁につけて立つ
-------------------------

姿勢のよしあしを簡単にチェック
する方法です。

腰の後ろに握りこぶしが入るくらい
スペースがある人は反り腰が強く、

肩が壁につかない人は、
猫背になっている
可能性があります。

姿勢が悪いと背骨に大きな負担が
かかります。

後頭部や肩が自然に壁についていて、
腰もそれほど離れていないのが
理想的な状態です。

３、ゴロゴロ転がる
-------------------

床の上で膝を抱えて身体をゆすり、
前後に転がってみてください。

背骨のひとつひとつがスムーズに
床にあたっているか、ある部分だけ
痛みがないかをチェックしましょう。

最初から痛くて転がれない場合は、
すでに背骨の老化が進んでいるかも
しれないので要注意です。

あなたの背骨はいかがでしたか？

現状を知ってこそ、不調の改善対策を
立てることができます。

ぜひ背骨の状況確認
をしてみてくださいね。

【日記】身体の歪みをセルフチェックして、疲れの原因を知る

Fri, 24 Nov 2017 12:57:57 +0900

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

健康を意識したとき、身体がどれくらい
歪んでいるか、気になりますよね？

そこで、今日は自分で出来る歪みチェックの
方法をご紹介します。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

身体のゆがみとして、背骨や骨盤の
ゆがみはよく知られていますね。

歪みが気になっている方の中には、
骨盤矯正などの施術を受けたことが
ある方も多いでしょう。

ところで、自分の身体にどの程度の
歪みがあるか、わかっている方は
それほど多くないと思います。

そこで今回は、自分で出来る自分の
身体のゆがみチェック方法を三つ
ご紹介します。

一つ目の方法は、
「片脚立ちによるチェック」です。

10秒間、片脚で立ってみて、バランスの
保ちやすさを比べてみてください。

左脚、右脚のバランスの保ちやすい側が
あれば、そちらに重心（体重の軸）が
ずれている可能性が高いです。

左右の違いが微妙なときは、目を閉じて
行ってみるとよりはっきりわかるでしょう。

健康であればあるほど、左右の差が
小さくなります。

【身体の重心が偏っている
　＝身体が歪んでいる】

あまり歪みがなければ、どちらの足で
片足立ちしても安定していて、
安定感の差もないものです。

一方でゆがみが大きければ、
左右どちらも安定せず、
よろけてしまいます。

身体の専門家にみてもらった
ほうがいいですね。

続いて二つ目の方法は、
「ふたりで行うゆがみチェック」です。

脚を肩幅ぐらいに開いて立ち、
左右それぞれの方向からゆっくり肩を
押してもらってください。

押す側の人は、手を肩にぴたりと
つけた状態から始めて、
ゆっくりと押す力を上げていきます。

右から押されたほうが耐えにくい場合は、
重心が左に傾いている可能性が高く、

左から押されたほうが耐えにくい場合は、
重心が右に傾いている可能性が高いと
いえるでしょう。

違いが微妙なときは、目を閉じて
やってみるとよくわかると思います。

そして最後の三つめの方法は、
「骨格・筋肉チェック」です。

次のうち、あてはまる項目があれば、
それがゆがみのサインです。

１、脚を組んだとき、右脚と左脚で組みやすさや
　　快適さに差がある

２、靴の底の削れ方、傷み方に差がある

３、肩の左右のどちらかが上がっている

４、こりや痛み、疲れが出やすい場所に偏りがある

５、どちらかの口角のほうが上がっている
　（左右で差がある）

６、目の大きさに左右で差がある

ちなみにこれら三つのチェック結果が悪い、
つまり身体の歪みがひどければひどいほど、
身体が疲れやすいとも言えます。

日頃の疲れの裏には、身体の歪みがあることも
頭の片隅において、

定期的に健康診断を
受ける感覚で、日々ゆがみを
チェックしてくださいね。

【日記】健康と美肌を．．．

Tue, 14 Nov 2017 17:56:11 +0900

★★★★★★★★★★★★

「呼吸の仕方一つで、
　健康＆美肌を得られる」

★★★★★★★★★★★★
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
健康体や美しい身体を目指し、様々な
トレーニングやケアに力を入れている方も
多いですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
でも、生きるために誰もがする
「呼吸」
に着目すれば、手軽に身体が
変わるかもしれません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
__________________________

セロトニン分泌を促す深い呼吸
＜胸式呼吸＞
を日々の習慣として行うことで、
心身の安定を図りましょう。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
現代人をむしばむストレスからか、
実は今、
「上手に呼吸ができていない人が多い」
とされています。
　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
深い呼吸が上手にできないことで
リラックスできず、心の病に
陥ってしまうこともあるのです…。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
たかが呼吸と侮ってはいけません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
そもそも呼吸とは、空気を吸って
酸素を血液に送り込み、
体内の二酸化炭素を排出する
生命活動です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
そして同時に、実は自律神経にも
深く関係する動作でもあるのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
たとえば息を吸った時は、
体を緊張させる交感神経が
優位に立ち、

息を吐く時には体をリラックスさせる
副交感神経が優位に立ちます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
ゆっくり深～い呼吸をすることで
副交感神経を刺激でき、
この結果脳内で、

ハッピーホルモンや幸せホルモンと
呼ばれているセロトニンの分泌も
促進されます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
この脳内物質セロトニンには、
ストレスや傷みを緩和し、
不安な気持ちを抑えてくれる
作用があります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
セロトニンが分泌されることで、
脳が安らぎ心も安定するのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
心が安定すると、体の緊張が解け
筋肉もほぐれ、血の巡りが良く
なるので、
細胞自体が元気になり、
これにより美肌効果も期待できます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
さて、ここまで読んで気になるのは、
セロトニン分泌を促せる上手な
深い呼吸の方法ですよね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　
そもそも呼吸の方法には、
おもには胸式呼吸、腹式呼吸、
逆腹式呼吸、片鼻呼吸などがあります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　
今回はこのうち、ピラティスでも
用いられることの多い
＜胸式呼吸＞の方法をご紹介しましょう。
＜胸式呼吸＞の方法は次の通り、簡単です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
１・床や椅子に座り骨盤を垂直に立てる。
　　両手を左右から肋骨に。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　
２・鼻から息をゆっくり吸い込みながら、
　　肘を後にひいていき、
　　肩甲骨を中央に寄せていく。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　息を吸う時は、絶対にお腹を
　　膨らませないように！　
　　しっかり硬く引き締めて息を吸う。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
３・お腹が引っ込んだ状態のまま口から
　　自然に息を吐く。
　　
　　肋骨がもとの位置に戻すように
　　左右から肘で軽く押すようにして、
　　最後まで息を吐き切る。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　
最初はお腹を引っ込めたままで
息を吸って吐くことが難しく感じる
かもしれませんが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
必ず慣れますのでぜひ
チャレンジしてみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ちなみにこの＜胸式呼吸＞には、
深い呼吸が出来るという効果に加えて、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　
インナーマッスルを鍛えて筋肉を大きくし、
代謝を上げる効果も期待できるとされています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
つまり身体の基礎的な消費エネルギーが
増えるということ。
だからダイエットにもつながるんですよ。

【日記】「筋肉を鍛えるには◯◯に気をつけろ！」

Fri, 10 Nov 2017 14:31:49 +0900

「筋肉を鍛えるには◯◯に気をつけろ！」

適度に筋肉がついて引き締まった体はかっこいい！

最近はダイエットの為に筋トレをする方や
健康維持の為にトレーニングをする方が
増えています。

そんな大切なトレーニングをあなたは無駄に
していないでしょうか？

◎筋肉が成長するポイント

筋肉はいつ成長するのでしょうか？
実は筋肉は、睡眠中に成長します。

筋肉が鍛えられる仕組みをこれから
ご説明しましょう。

運動や筋トレを行うと、筋肉の細胞に
傷ができます。

もちろん出血などは伴わない微細な
傷ではありますが、

傷を修復する際に、以前より強い筋肉を
作ろうとする力が働きます。

その力が正常に働けば、筋肉の増強に
つながるのです。

傷の修復は、睡眠中に行われます。
つまりきちんと睡眠時間をとらないと、

どんなに筋肉を鍛えるトレーニングや
練習を行っても効果が薄くなって
しまうのです。

また、睡眠の質について考えることも
重要です。

眠りの質が低下すると、細胞の修復を促す
「成長ホルモン」が
分泌されにくくなります。

では睡眠の質をよくするため
にはどうすればいいのでしょうか。

◎寝る前はリラックスしよう

睡眠の質には様々な要素が絡み合っています。

その中で、今日からでも始められるのが、
「体をリラックスさせた状態で眠りにつくこと」
です。

運動や筋トレをくたくたになるまでやれば、
すぐにころっと寝られる、と考えている人も
いるかもしれません。

しかし、寝る直前に激しい運動や筋トレを
行うことは厳禁。

なぜなら、運動を行うことにより交感神経が優位に
なり、体が緊張状態に陥ってしまうからです。

心地よく眠るためにはリラックスしている時に
働く副交感神経を優位にしなければなりません。

では寝る前にリラックスするためにはどうすれば
よいのでしょうか？

いくつかの方法がありますが、一つは
「ストレッチを行うこと」です。

激しい運動をした後に、クールダウンの
ストレッチを行っている人は多いと思います。

そのストレッチを、寝る前にも行ってみましょう。

体温が上がるほどの運動は良質な睡眠を阻害
しますが、軽く汗ばむ程度の運動であれば
副交感神経を優位にすることができます。

他にも寝る前は明かりを暗くするなど、
自分に合った方法が必ずあるはず。

「リラックスできている」と
感じられるものを、
ぜひ探してみてくださいね。

【日記】スッキリ？

Sun, 11 Jun 2017 12:07:45 +0900

「すっきり目覚めて
『朝型人間になれる秘訣』
とは」

「寝つきは悪くないのに夜中に
何度も目が覚める」

「本当はもっと寝ていたいのに
朝早く目が覚める」

「十分な時間寝ているのに
熟睡感がない」

・・・・・・・・・・・・・・・

なんていうことはありませんか？

朝スッキリ目覚めることが
少ないようであれば、

それは不眠症と言われている
症状なのかもしれません。

貴方のタイプは以下のどれ？

タイプ１、入眠障害

「疲れてベッドに横になっても
なかなか眠れない」

タイプ２、途中覚醒

「寝つきは悪くないのに夜中
に何度も目が覚める」

タイプ３、早朝覚醒

「本当はもっと寝ていたいのに
早く目が覚める」

タイプ４、熟睡障害

「十分な時間寝ているのに
熟睡感がない」

原因は人それぞれですが、
根本治療に向けて原因を突き止める
方法としては、

冒頭で書いたような４つの
タイプ診断が指標になります。

そしてタイプ別
に以下のような原因が考えられます。

タイプ１、入眠障害の原因

精神的なストレス、興奮、緊張、
肉体的な痛み、痒み、
心臓疾患などの他、

光や騒音などの睡眠環境など。

タイプ２、途中覚醒の原因

アルコールの摂取、前立腺肥大による
頻尿、睡眠時無呼吸症候群、
アトピー性皮膚炎による痒みなど。

タイプ３、早朝覚醒の原因

老化やうつ病など。

タイプ４、熟睡障害

さまざまな要因の複合

【タイプに応じた枕選びで
症状改善が期待できる】

不眠タイプとタイプ別に考えられる
原因をご紹介しましたが、

実はどのタイプにおいても
「枕」を変えることで
改善することがあります。

タイプ１、「入眠障害」と枕

このタイプの方の中には、
仰向けで気持ちよいと感じる
枕を使っている方も多いようです。

ただ横になってみると、
首の置き場がなく、姿勢が定まらない
ということが。

その結果として、寝返りが楽にできず、
心地よく入眠できないという症状を
引き起こしてしまいます。

タイプ２、「途中覚醒」と枕

夜中に目覚める原因が、実は枕が
合わないために起きる寝苦しさ、

首の痛み、下半身のしびれだった
ということも多いです。

タイプ３、「早朝覚醒」と枕

体に合わない枕で寝ていると、
寝返りが打ちにくく、首や腰が痛く
なります。

深い眠りであるノンレム睡眠の間は
目覚めるまでには至らないものの、

明け方になり睡眠が浅くなってくると、
ちょっとした違和感、不快感によって、
目が覚めてしまうという場合が多いです。

タイプ４、「熟睡障害」と枕

長時間眠ったとしても、その間に
疲労やストレスが解消され、

心も体もリセットされなければ
熟睡できたとはいえませんね。

でも熟睡には、何度も寝返りを打って
血液や体液を循環させる必要が。

ところが体に合わない枕で寝ていると、
脊椎に無理な力が加わり、
寝返りが楽に打てません。

結果、いくら眠っても疲れがとれず、
眠れば眠るほど疲労が蓄積するという
悪循環に陥ってしまうのです。

自分の体格を踏まえて、
寝姿勢が自然になる枕を選ぶことで、

いずれの症状も解消する可能性があります。

思い当たる方は、枕探しを始めてみては
いかがでしょうか。

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【日記】若さの秘訣

Tue, 30 May 2017 19:42:30 +0900

「血液サラサラで脳年齢も若く！」

身体が元気でも脳が衰えては
人生の楽しみも半減ですね。

食生活に気をつけて脳内の血行をよくし、
脳の若さを保ちましょう。

★★★★★★★★★★★★★★★

脳年齢を若く保つには、
脳に栄養と酸素を十分に
行き渡らせることが大切です。

運動で脳を刺激しつつ、
食事面では

「魚に含まれる脂肪酸EPA」

の摂取で血液をサラサラにしましょう。

いつまでも若々しい身体で
いたいのはもちろんですが、
脳も若く保っていたいですよね。

脳が衰えてしまっては、
好きなことも楽しめなく
なってしまいます。

いつまでも好奇心旺盛、年齢に関係なく
いろいろなことにチャレンジできれば、

人生も実りあるものになるというものです。

では脳年齢を若く保つためには何が重要か？

脳内の情報伝達が
いつまでもスムーズであること、
これに尽きます。

情報伝達力を高める方法としては、
やはり運動は欠かせません。

身体を使ってこそ、脳は刺激されます。

そしてもう一つ。

脳が働きやすいように、
栄養と酸素が行き渡らせるため、
血管をきれいにしておくことも
大切です。

運動は刺激の面だけでなく、
全身の血行促進という意味でも
効果的ですね。

でもさらにもう一つ、
食生活にも気を使いましょう。

血液をさらさらにする
栄養素があるのです。

【脂ののった魚料理で
血液をサラサラに】

「脂肪酸」
という言葉を聞いた事はありますか？

肉の脂肪に多い
飽和脂肪酸と、

魚などに多い
不飽和脂肪酸があり、

不飽和脂肪酸のほうは
常温で固まりにくく、

体内で液体であるという
特徴があります。

そんな不飽和脂肪酸の中で、
今回特に注目したいのが、
魚の脂に含まれている

EPA（エイコサペンタエン酸）、
DHA（ドコサヘキサエン酸）

などです。

EPAは血液中の中性脂肪を減らし、
血栓の形成を抑制し、
血液をサラサラにする働きがあります。

血管の老化といわれる
動脈硬化を予防することも
できます。

またDHAは、脳の神経細胞が
情報をスムーズに伝達するのを
助けてくれます。

●EPAが多く含まれている食品

きんき、さんま、はまち、
まいわし、ぶり、うなぎ

●DHAが多く含まれている食品

さんま、本マグロ、はまち、
ニジマス、さわら、うなぎ

脂ののった魚類は
EPA、DHAの宝庫なので、

脳の若さのためにも
摂取したいですね。

また、魚介類にはビタミンB2が
豊富に含まれているのもポイントです。

ビタミンB2は体内の過酸化脂質の
分解を助け、脳梗塞予防につながります。

なお、ほかにもビタミンB群の
コリンという成分は、

神経伝達物質の材料になるので
摂取したいところ。

卵黄や大豆などに多く含まれています。

さらに食物繊維も血管の壁に蓄積された
コレステロールを減らしてくれるので、
普段から意識して摂るようにしたいですね。

【日記】筋肉痛にはコレ．．．２

Sat, 20 May 2017 16:52:52 +0900

ストレッチで楽しく
運動を継続しよう

運動前には、筋肉や腱、関節などを
痛めることがないよう、
ストレッチでウォーミングアップを
行いましょう。

また、運動後のストレッチも、
疲労物質の排出につながり、
はれや筋肉痛の予防に
効果がありますよ。

◎運動前後におすすめのストレッチ

①、
腕・肩・わき・脚脚を軽く開き、
両手を組んで手のひらを上に向け
頭上に伸ばします。

つま先立ちで10秒間キープしましょう。

②、
体側両手を組んで頭上に伸ばしゆっくり
上体を横に倒します。

気持ちのいいところで10秒間
キープします。

③、
背中・腰両腕を前に伸ばし
ゆっくりと前屈。

そのまま10秒間キープします。

④、
胸・お腹膝を軽く曲げ、上体を後ろに
反らせて力を抜き、
そのままの状態で10秒間キープします。

⑤、
太ももの前片方の膝を曲げ、
体の後ろ側で両手で足の甲をつかみ、
10秒間キープします。

⑥、
太ももの裏片方の膝を高く上げ、
体の前で両手で膝を抱えるように
引き寄せ、10秒間キープします。

⑦、
首首の力を抜いて左右、前後にゆっくり
倒します。

ストレッチと運動のセットで、
無理なく健康な身体を作って
いきましょうね。

【日記】筋肉痛にはコレ．．．１

Fri, 19 May 2017 10:54:41 +0900

息子、娘、孫の運動会、
仕事での力仕事、畑仕事、草むしり、
慣れないスポーツなどで
筋肉痛になることはありませんか？

健康のためとはいえ、
いきなり運動を始めるのは
思わぬ怪我のもと。

ウォーミングアップや
ストレッチでしっかり
準備運動を！

普段、運動の習慣がない人が
いきなり運動を始めるのは、
怪我のもとなので要注意です。

楽しく運動を続けるために、
運動前の準備運動、運動後の
クールダウンをしっかり
行いましょう。

心身ともに健康で、元気でいたい。
そのためには、日頃から運動する
習慣をつけておくことが大切ですね。

現代人は時間に追われることも多く、
忙しいという理由で運動不足に
陥りがちです。

でも運動は少しでも継続的にする
ことが大事。

まずは気軽にできるウォーキングや
散歩などから始めてみましょう。

ただし、運動の習慣がない人や、
デスクワーク中心の人、
車での移動が多い人が、

「運動不足解消だ！」

とばかりに、準備運動もせずに
いきなり運動を始めると、
どんなに軽い運動でも思わぬ
怪我をすることもあります。

自身の健康や体調改善のために、
せっかく運動をする気になっても、
怪我をしたり、痛みが出てしまう
ようでは逆効果なばかりか、

かえって運動から遠ざかってしまう
ことにもなりかねませんね。

そこで次回は筋肉痛、ケガの予防に
役立つストレッチ方法をお伝え
していきます。

【日記】運動不足？

Fri, 12 May 2017 22:28:25 +0900

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「筋トレをもっと身近に、
簡単に！」

ダンベル、バーベルなんて
なくても大丈夫。

身近にあるものを利用して
楽しく筋肉トレーニングできます。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

筋肉トレーニングをひと言で言うなら、
「筋肉に負荷をかけること」です。

負荷をかける道具は、身近にある
ペットボトルでも十分なので、
お手軽、簡単な筋トレを今日から実践
してみては？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

「筋肉トレーニング」

と聞くと、ダンベルや
バーベルなどの専門用具を
使ってやるものと思って
いませんか？

でも実は筋肉トレーニング
とは、「負荷をかけること」
であり、もっとも身近にある
負荷とは、自分自身の体重なんです。

立ったり座ったり、歩いたり
するだけで、私たちの体には体重
という負荷がかかっていると
いうわけですね。

そして負荷が大きければ大きい
ほど、筋力アップになります。

ダンベルやバーベル、手首や足首に
つけるウエイト、チューブなどの
器具を利用するのは、負荷を大きく
するためなのです。

ただし必ずしも、そうして器具を
購入しなくても負荷をかけた
筋トレはできるんですよ。

いつでもどこでも手に入る身近な
あるものを代用して、気軽にできる
筋トレ法を紹介しましょう。

【ペットボトルはダンベル
代わりに便利！】

ダンベルの代わりに用意する
ものは、500mlのペットボトル2本。

たったこれだけでOKです。

まずは水を入れて重さを調節
しましょう。

最初はボトル半分くらいの量から
始めてみてください。

筋トレをすることが初めてだとか、
慣れていないという場合は、
最初から無理をしないことが
大事ですよ。

◎ペットボトルで筋トレの方法

１、

両手にペットボトルを持ち
横に広げ、上体を前に傾けた
状態で、腕全体でペットボトルを
上げ下げします。

肩と背中の筋肉が鍛えられ、
後ろ姿がスッキリ、若々しく
見えるようになりますよ。

２、

足を肩幅に開き、ひざを軽く
曲げて立ちます。

ひじを後ろに引くイメージで、
腕はお腹の高さまでゆっくりと
引き上げます。

戻すときもゆっくりと
行ってください。

勢いでやらずに、時間をかけて
引き上げ、戻すのがコツです。

３、

両手にペットボトルを持ち、
足を肩幅に開いて、
背筋を伸ばして立ちます。

腕は自然にたらすイメージで。
その状態から、お尻を突き出す
ようにゆっくりとひざを曲げ、
ゆっくりと戻していきます。

これも、あくまでもゆっくり行う
ことが基本です。

いずれもやり方はとても簡単。

しかもペットボトルさえあれば
いいので、おうちはもちろん、
ちょっとした出先でも思い立った
ときにできます。

健康な身体つくりはほどよく身体を
使うことから。

すでに運動を習慣にしている場合は
続けることを、
普段あまり運動しない場合には、
習慣を作っていきましょう。

そのためにも、手軽で続けやすい
運動が一番ですね！

【お知らせ】整体の予約状況を更新しました。

Fri, 12 May 2017 10:39:22 +0900

整体の予約状況を更新しました。

【お知らせ】お客様の声をいただきました。【日記】

Tue, 09 May 2017 19:18:45 +0900

お客様の声をいただきました。【日記】

【日記】立ち仕事が楽に・・・

Tue, 09 May 2017 19:17:51 +0900

お客様の声をいただきました。

背中のはりがあり、
立っての仕事が
つらかったです。

⇒⇒⇒

はりがなくなり、
立ち仕事が
らくになりました。

50代女性　はらぐち様

【お知らせ】整体の予約状況を更新しました。

Fri, 05 May 2017 18:31:45 +0900

整体の予約状況を更新しました。

【日記】肩こりにはコレ・・・

Thu, 04 May 2017 18:55:46 +0900

疲れやすい、肩こりがひどい

といった身体の不調は、

筋肉・骨格の歪みのせいかも。

歪みは身体の神経と筋肉への

アプローチで整えていけます。

身体の快復力を高めるには、

「揺らし」によって神経を

リラックスさせつつ、筋肉の

「伸び・縮み」によって

疲労物資を排出することが効果的。

しかもこれによって、身体の歪みも

整っていきます。

首や肩や背中がこる、

腰が痛いということで、

整体ではなくマッサージを

受けに行ったこともあるかも

しれませんが、不快な症状が

改善できなかったという

経験はありませんか？

これは、身体の疲れぐせ

（ゆがみ）が根本的に解消

していないのが原因です。

りきみ（緊張）がある状態で

もみほぐそうとすると、

逆効果になるということですね。

ではゆがみを整えるには、

というと、骨をボキボキさせる

イメージが浮かぶ人も多い

かもしれません。

でも、ボキボキと音がするほどの

動きは、筋肉や神経に強い

緊張感を生んでしまいます。

そして強引な力で動かされると、

元に戻ろうとする反応が起き、

これが余計にゆがみやこりを

悪化させてしまう原因に

なるのです。

体を無理なくリセットするには、

不安や負担がなく心地よく、

が大切なんですね。

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