安城市で腰痛ならドミーの整体へ! | 日記 | けんこうNEWS～肩こり、腰痛、ねこ背の予防に～

今週のテーマ
「背筋の伸びた美人になるための
     バレエストレッチのすすめ」

綺麗な人は佇まい、姿勢からして
美しいものですよね。

そして美しい姿勢は
身体つくりで実現できます。

そんな美しい姿勢・身体つくりに
役立つストレッチをご紹介です。



＜今週のポイント＞
5つのバレエストレッチを
実践して、

バレリーナの様な
背筋の伸びた美しい・健康体を
作りましょう！

背中が丸くなり、腰が落ちて、
膝も曲がって…これ実は年齢に
関係ないのです。

年齢を重ねるほどに、腹筋や背筋が
弱くなり、結果として姿勢が悪く
なることはありますが、

一方で若い人でも、運動不足で
筋肉が衰えた結果として悪い
姿勢になる方がいます。

筋力の衰えに任せて姿勢が悪い
ままにしていると、肩も背中も
丸くなり、

下腹が出て、関節のあちら
こちらが伸びず、実年齢以上に
老けて見えてしまうというもの。

美しくないだけでなく、不健康な
この状態。 放置したくないですよね。

そこで今回は、美しい姿勢の
お手本である「バレリーナ」
からヒントを得たストレッチを
ご紹介します。

バレリーナの姿勢は、身体の
芯である体幹が鍛えられて
いるからこそ。

そんなバレリーナの基礎レッスン
から生まれたバレエストレッチを
日々実践していけば、

腹筋や背筋の筋力・伸縮力が
つき、全身が引き締まりますよ。



背すじ・脇・膝・腰を伸ばし、
姿勢よく歩く

【バレエストレッチ①
背筋を伸ばす】
（背筋がつく、腰が伸びる、
二の腕引き締め）

耳・肩・くるぶしが一直線に
なるように、天井から
引っ張られたイメージで
まっすぐ立ちます。

腕を脇から真横に水平に
なるまで上げ、手先を
できるだけ遠くへやるように
伸ばし、

そのまま８秒間キープです
（両腕が水平に上がって
   いないと効果半減なので
   要注意です）。

【バレエストレッチ②
             脇を伸ばす】
（背すじが伸びる、
   体側のたるみとり、
   脚の引き締め）

足を肩幅に開き、全身が
引っ張りあげられている感覚で
肘を曲げず、

組んだ腕を頭の
上にもっていきます
（腕を上げるというより、
   脇を伸ばすイメージ）。

そしてお尻を締めて
、かかとを上げます。

そのまま８秒間キープです。

【バレエストレッチ③
                膝を伸ばす】
（背すじ・腰が伸びる）

足を骨盤の幅に開き、
左足を一歩前に出します。

そして背筋を伸ばしたまま
上体を前に倒し、両手で膝を
押すようにして
８秒間キープです
（つま先を立てると、
   さらに効果がアップします）。

脚を換えて同様に行いましょう。

【バレエストレッチ④
             腰を伸ばす】
（背筋がつく、
背中の引き締め効果）

後ろで手を組み、肘を伸ばして
立ち、背筋を伸ばしたまま
上体を９０度前へ倒しましょう。

そして両手をほどいて、
指先から腰まで一直線に
なるように、肘を曲げず
に手を遠くへ伸ばし、

８秒間キープしましょう。

【バレエストレッチ⑤
          姿勢よくまっすぐ歩く】
（足腰の強化、脚の引き締め）

耳・肩・くるぶしが一直線に
なるように、天井から引っ張られた
イメージでまっすぐ立ちます。

膝の裏側を伸ばして後ろの足の
指で地面をしっかり蹴るように、
上半身を動かさず、

大またでさっさとまっすぐ歩きます。



～ 今週のひとこと ～

子供のころ母親から
「姿勢を正しなさい！」
「猫背になってるわよ」
と食事中などに指摘され直していた
記憶があります。

でも大人になると、そんな小言を
言ってくれる人もなかなか
いなかったりして、

自律の心で立ち向かわないと
いけないですよね。

もっと美しくありたい、
かっこよくありたい、健康でありたい、
そういった思いに素直に向き合う
ことがとても重要だなと、
最近感じます。