2017/11/10
「筋肉を鍛えるには◯◯に気をつけろ！」



「筋肉を鍛えるには◯◯に気をつけろ！」





適度に筋肉がついて引き締まった体はかっこいい！



最近はダイエットの為に筋トレをする方や
健康維持の為にトレーニングをする方が
増えています。



そんな大切なトレーニングをあなたは無駄に
していないでしょうか？







◎筋肉が成長するポイント



筋肉はいつ成長するのでしょうか？
実は筋肉は、睡眠中に成長します。



筋肉が鍛えられる仕組みをこれから
ご説明しましょう。





運動や筋トレを行うと、筋肉の細胞に
傷ができます。



もちろん出血などは伴わない微細な
傷ではありますが、



傷を修復する際に、以前より強い筋肉を
作ろうとする力が働きます。





その力が正常に働けば、筋肉の増強に
つながるのです。





傷の修復は、睡眠中に行われます。
つまりきちんと睡眠時間をとらないと、


どんなに筋肉を鍛えるトレーニングや
練習を行っても効果が薄くなって
しまうのです。





また、睡眠の質について考えることも
重要です。



眠りの質が低下すると、細胞の修復を促す
「成長ホルモン」が
分泌されにくくなります。



では睡眠の質をよくするため
にはどうすればいいのでしょうか。







◎寝る前はリラックスしよう



睡眠の質には様々な要素が絡み合っています。



その中で、今日からでも始められるのが、
「体をリラックスさせた状態で眠りにつくこと」
です。



運動や筋トレをくたくたになるまでやれば、
すぐにころっと寝られる、と考えている人も
いるかもしれません。



しかし、寝る直前に激しい運動や筋トレを
行うことは厳禁。



なぜなら、運動を行うことにより交感神経が優位に
なり、体が緊張状態に陥ってしまうからです。





心地よく眠るためにはリラックスしている時に
働く副交感神経を優位にしなければなりません。



では寝る前にリラックスするためにはどうすれば
よいのでしょうか？





いくつかの方法がありますが、一つは
「ストレッチを行うこと」です。



激しい運動をした後に、クールダウンの
ストレッチを行っている人は多いと思います。



そのストレッチを、寝る前にも行ってみましょう。



体温が上がるほどの運動は良質な睡眠を阻害
しますが、軽く汗ばむ程度の運動であれば
副交感神経を優位にすることができます。





他にも寝る前は明かりを暗くするなど、
自分に合った方法が必ずあるはず。





「リラックスできている」と
感じられるものを、
ぜひ探してみてくださいね。



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