安城市で腰痛ならドミーの整体へ! | 日記 | Weekly けんこう NEWS ～健康に生活を満喫したい貴方のためのニュース！～

＜今週のポイント＞
いつまでも美しくありたい、健康でありたいと思うなら、
成長ホルモンを分泌し続けることが重要。 それには、『スロースクワット』が効果的です。

10回を1セットとして1日に数回実践しましょう。
私たちの筋肉は、努力しないでいれば、年齢とともに自然に減っていきます。
その一番の原因は筋肉をつくる成長ホルモンの分泌量の減少。

実は成長ホルモンの分泌のピークは15歳で、20歳頃からすでに減り始めて、50歳
では20歳の半分しか分泌しません。

また成長ホルモンは別名若返りホルモンといわれ、筋肉
や骨が成長を終えたあとも分泌され、代謝や肌の水分量、
肌のハリにも関係します。

成長ホルモンを増やすことができれば、筋肉量も筋力も
アップし、骨も丈夫になり、見た目も引き締まるし、
肌の水分量も上がるのです。 健康な身体はもちろん、シワのない、つやつや、
ぷるぷるの美肌も得られる可能性があります。



【成長ホルモンを増やすにはスロースクワット】

成長ホルモンの分泌をうながすのに最も効果的なのは、
スロースクワットのようなゆっくりとした筋トレ。
トレーニングの疲労は筋肉中に乳酸や一酸化窒素を蓄積
しますが、これが脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促してくれます。

また運動でエネルギーを消費することによって、細胞に
いるミトコンドリアを活性化することができるのもポイントです。
ミトコンドリアは、細胞の中で食べ物からとった栄養と
酸素を使い、エネルギーを造り出していますが、運動不足になると
数が減ってしまいます。

自然治癒力も、免疫力も、活性酸素を撃退するSOD酵素
の合成も、すべてミトコンドリアがつくるエネルギーが
なくては成り立たないため、ミトコンドリアが増えれば
代謝がよくなり、若々しい身体を保つことでできるとい
うわけですね。

ところでこのミトコンドリア、実は筋肉の中でも背中と太ももにいちばん多く含まれています。
だからこそなお更、このポイントを鍛えられるスロースクワットがおすすめなのです。

＜スロースクワットの作法＞
１．脚を肩幅に開き、腕を体の前でクロス。
２．お尻を後ろに突き出しながら、ゆっくりと下す。
ひざはつま先よりも前に出さない。
３．太ももと床が平行になるまで下したら、１秒静止。
４．ゆっくりと立ち上がり、ひざを伸ばし切る手前で
２の動作へ（以降２～４を繰り返す）

一度に何十回も行うのはキツいですから、１０回を
１セットとして、一日に数回行いましょう。なかなかに
身体を活性化させる、良い運動になりますよ。


http://www.domi-noseitai.com/