安城市で腰痛ならドミーの整体へ! | 日記 | Weekly けんこう NEWS ～健康な生活を満喫したい貴方のためのニュースを毎週発信！

  今週のテーマ
「健康的な朝型人間になれる朝食のとり方とは？」

朝からシャキっと行動できたら、いろいろ
気持ちよく片付きそうなのに、寝起きが
悪すぎて・・ といった悩みありませんか？

今回は朝の目覚めを「食事」で良くする
ポイントをご紹介します。

＜今週のポイント＞
朝から夕方までの明るい時間帯に元気に
動き回れるのが朝型人間。
そんな一日を健康的に楽しめるようになりたい
なら、以下の朝食を実践してみましょう。

➀血糖値と体温を高める朝ごはん
➁カフェインを含む食品

なかなか起きられない、
寝起きが悪い理由のひとつとして、
低血糖状態になっていることが
考えられます。

朝食を抜くのが習慣になっている人も
いるようですがエネルギー不足のままでは、
脳は覚醒できません。

朝食は、夕食後に途絶えたエネルギーを、
脳に届けるために不可欠なもの。脳に
エネルギー供給するための血糖値を上げ、
また睡眠中に下がっていた体温を上げて、
脳と身体を覚醒状態にもっていくため
にも最重要です。

さて、血糖値を上げるにはご飯やパンなどの
炭水化物を体温を上げるにはタンパク質を摂る
のが効果的です。

ご飯に焼き魚、おひたし、味噌汁といった
和食の朝ごはんはまさに理想的ですね。

でも、朝ごはんを作ってくれる人もいないし
作る気力もないしというときは、寝る前に、
枕元にバナナを１本用意しておくことを
おすすめします。

目覚めの糖分・カフェインでスタートダッシュ
朝、目覚めたら、布団の中でバナナを食べて
みるなんてはしたないと思うかもしれません。

でも、食べて２０～３０分もすれば胃が活動を
始めて、身体も覚醒モードにシフトチェンジ
し、朝から活動的になれるのです。

午前中いっぱいは持ちませんが、朝の第一歩の
エネルギーを確実に補給することができます。

第一歩のためなので、クッキーや
チョコレート、オレンジジュースなど、
糖分をすばやく脳に送り届けるものなら、
何でもOKですよ。

また、眠気にはカフェインが効くとよく
言われていますよね。

カフェインには覚醒効果があり摂取後
３０～４０分で効果があらわれはじめて、
４～５時間継続します。

カフェインを含む食品としては、コーヒーが
有名どころ。

ただし空腹時に飲むと胃痛や胃潰瘍の原因に
なりかねないので、朝食後に飲むと
よいでしょう。

朝食がとれないときには、ビスケットなどを
１～２枚食べてからとか、ミルクを多めに
入れて飲むなどの工夫をするといいですよ。

また、カフェイン含有量は、コーヒーより
紅茶、紅茶より玉露（緑茶）が実は多い
のです。

すっきり目を覚ますには、玉露がいちばん
効果ありというわけです。

ほかにもカフェイン入りのガムを噛むという
方法もあり。

ガムの場合は顎を動かすので、咬筋が活発に
動き、感覚神経が刺激されて眠気を
吹き飛ばしてくれる効果もあります。

目覚めのためとはいえ、バナナなどの食べ物を
寝室に持ち込むのに抵抗がある、という人には
特に、ガムを活用する方法で朝の
スタートダッシュを切ってみてくださいね。