安城市で腰痛ならドミーの整体へ! | 日記 | Weekly けんこう NEWS ～健康な生活を満喫したい貴方のためのニュース！

  今週のテーマ
「昼食後に眠気が襲ってくる
本当の理由とは？」



午前中の家事や仕事を片付けて、
いざお昼。

すると食べてしばらくしたら
強烈な眠気が・・・

この原因と対策ははっきりしてます。
今回は日中の眠気の原因と対策を
ご紹介します。

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＜今週のポイント＞
昼下がりの眠気がひどくて
困っている・・ という方は、
「１０分だけ昼寝」
をしてみましょう！

睡魔の原因が何であれ、
眠いと思った瞬間にさくっと
昼寝をすれば、
眠気が消えて復活できますよ。

ランチを食べた後に眠くなる
経験がある人は多いはず。

この原因として、
よく聞かれる説は以下では
ないでしょうか。

・昼食を食べると血液が胃に
 行ってしまい、脳に血液が　
 行かなくなるので眠くなる
 という説

・脳が疲れて眠くなるという説

しかし、朝食や夕食を食べた後に
昼食後ほど眠くなるかといえば、
必ずしもそうではないですよね。

また、一日の疲れがある程度
たまってくる夕方に眠くなるか
というと、そうでもないですよね。

ですから、この二つの説はあまり
信憑性がありません。

そこでもうひとつ考えられるのが、
体内時計に原因があるのではという
説です。

この説を検証する実験が行われました。

その結果、午後の早い時刻には、
食事をとったかとらなかったかに
関係なく、一過性で眠気が出現し、
夕方に向けて減少していくことが
分かったのです。



【体内時計と低質な夜睡眠が、
昼の眠気の原因】

実験の結果では、体内時計のリズムが
遅れている場合に、
午後の眠気が出現する時刻が
遅れることも分かりました。

午後の眠気は、体内時計によって
昼の時間帯に引き起こされる現象
ということが明らかですね。

ちなみに、午後に限らず昼間全体
として耐え難い眠気を感じる人も
多いですよね。

この原因は、慢性的な睡眠不足に
あります。

夜間の睡眠が不安定で、質的・量的に
障害がある場合もやはり、昼間の眠気の
原因になります。

たとえば睡眠時無呼吸症候群は、
眠っていても休養がとれないため、
日中の眠気や居眠りをもたらします。

この病気、特に中年以降の男性に多く、
きちんと治療しないと高血圧や心臓病の
原因にもなるので、十分注意して、
早めに治療することをおすすめします。

ところで日中、どうしても耐え難い
睡魔に襲われたら、
どのように対処したら
よいのでしょうか。

実は、短い昼寝が、頭をすっきり
させる効果があると科学的に調べ
られています。

たとえば、午後の早い時間、
ぼーっとして集中力が落ち、
作業能率も低下している・・・

なんてときには、短い昼寝をするのが
おすすめ！
睡魔がさっぱり消えますよ。

ただこのとき、注意してほしいのが、
深く眠りすぎないこと。

深く眠ると脳や身体が休息モードに
入ってしまい、
かえって頭がぼんやりしてしまいます。

昼寝の眠気改善効果についての研究に
よれば、眠気を減らすには
「１０分の昼寝」
がもっともよいそうです。

とはいえ、夜にしっかり眠れて
いれば、それほど睡魔も襲っては
こないもの。

夜の睡眠がうまくいっていないなど、
どうしてもお昼なのに眠いというとき
には、１０分だけ昼寝で復活してみて
くださいね。



眠気が襲ってきたときに昼寝を
できれば一番ですが、
そんな自由な環境にはいない・・
という方も多いはず。

昼に眠くなり
にくいように、夜の睡眠の質を
高めるなら、寝具にこだわることも
重要ですよ。