安城市で腰痛ならドミーの整体へ! | 日記 | Weekly けんこう NEWS ～気持ちよく眠り、健康に生活を満喫したい貴方のためのニュースを毎週発信！～

今週のテーマ
「転ばぬためのバランス感覚を
    磨くトレーニングとは？」

段差のないところでつまづいたり、
普通に歩いていて転んでしまったり…

バランス感覚の低下は怪我をよびます。
そこで今回は
バランス感覚を磨く運動をご紹介します。



＜今週のポイント＞
バランス感覚を磨くために、
以下を実践しましょう。

１．平衡感覚強化トレーニング
２．片足立ちトレーニング
３．足腰強化トレーニング
４．足首強化トレーニング

身体はバランスをとる力が弱まると、
転倒しやすくなり ます。

中高年になって、段差のないところで
つまづいたり、

普通に歩いていてバランスを
崩したりというのも、
体のバランス感覚が低下している
ことが問題。

ではバランス感覚を鍛えるには
どうしたらいいか。

ポイ ントは「感覚」と「筋肉」です。

まずは感覚、「平衡感覚」を磨く
トレーニングからご紹 介します。

【①平衡感覚強化トレーニング】

足をそろえてしゃがみ、
両手を肩幅に開いて床につきます。
その状態からゆっくりと前転
しましょう。

そして 回った勢いで元の姿勢に
戻ります。

いわゆるでんぐり返しですね。

子どもの頃にはよくやっ ていた
と思いますが、バランス感覚を
磨くには、大人に もぜひやって
ほしい運動です。



バランス感覚は足腰の
筋肉強化とともに磨く

平衡感覚を鍛えるとともに
鍛えたいのが歩く際のバラン ス
感覚に関わる筋肉の強化です。

３つのトレーニングを
ご 紹介します。

【②平衡感覚も磨ける
片足立ちトレーニング】

両腕を水平にして伸ばし、
上体を前に少しだけ傾けて、
片方の脚を後ろに伸ばします。

この状態で１０秒間、 キープ
してください。

反対側も同じように
行いましょう。

片脚で立つことで、姿勢を保ち、
バランスをとるのに必 要不可欠な
脚の筋肉を鍛えることができます。

最初は ちょっとグラグラするかも
しれませんが、１０秒間キー プ
できるようになれば足腰が安定し、
さらに平衡感覚も 磨かれて
いきますよ。

【③足腰の力を強化する
トレーニング】

足を肩幅に開き、足を八の字にして、
上体を前に傾けて 立ちましょう。

膝を少し内側にひねって曲げ、
７秒間 保ってください。

５秒休んだら再開し、５回繰り返し。

両膝を内側に曲げて保持すること
により、大腰筋と太も もの筋肉を
強化することができます。

スキーのボーゲンを イメージすると
よいですね。

この運動では、ふくらはぎの
引き締め効果もあるので、
ぜひやってみましょう。

【④足首を強化する
トレーニング】

足首は身体を支える上でもとても
重要な部分です。

まず、背筋を伸ばして椅子に
浅く腰かけます。

足をそろえ て両手を膝の上に置いて
ください。

上体を少し前に傾け て、
膝に体重をかけてみましょう。

その姿勢のままで、 踵を上げたり
下げたりを繰り返します。

この運動によって、足首の力が
つくだけではなく、足首 の
ストレッチにもなって柔軟性が
高まるので、不意の転倒を
しにくくなりますよ。