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今週のテーマ
「冷え性の解消と合わせて全身の血行改善」

季節を問わず、足や手先が冷たくなる冷え性。

身体の血行不良が原因なので、
解消できれば 血の巡りのよい健康身体を
得たとも言えます。

今回は、そんな冷え性対策をご紹介します。



＜今週のポイント＞
冷え性の改善には、次の２つが有効です。
足の冷たさが気になったら実践してみて
ください。

１．足湯で足首から下を温める
２．足裏、足の親指をマッサージする

身体の血行不良が目に見えて
わかるのが、冷え性です。

冷え性にかかっている状態は、
単純に手足が冷たく感じ るだけでなく、

全身の血行不良の悪さによって身体を
循環するエネルギーの流れを滞らせ、
意欲の減退や精力減 退にもつながります。

ですから元気な身体で日々をアク ティブに
楽しむためにも、血行の改善はとても大切。

ではどうしたら冷え性改善、血行不良の解消
ができるで しょうか。

実は骨盤内、腎臓や生殖器といった臓器の
血行を改善することで、全身の血の巡りを
よくすることができます。

そのために効果的とされるのが足湯や足裏
マッサージです。

【①足湯】
足を温めることで全身の
疲れがとれ、血行がよくなり、
全身にエネルギーが行き渡るように
なります。

まずはバケツを用意。４０℃～４２℃程度の
ちょっと熱 めのお湯を、足首の上１５cm
くらいまでつかるように入れます。

そして３分以上、足を漬けましょう。
お湯にアロマオイルを加えて
アロマテラピーも◎ですね。



足湯と足裏マッサージは全身の血行良化効果も

足湯に続いては、簡単にできる足裏・
親指マッサージの具体的な方法と
効果です。

【②足裏・親指のマッサージ】
足の裏には全身とつながったツボが
たくさんあるのはよく知られていますね。

特にこのツボを押さないと、と意識
しなくても、足の裏全体を満遍なく
もみほぐしてあげるだけでも
ストレス解消の効果があります。

ちなみにストレス解消については、
特に足の親指を刺激するのが効果的です。

もし足の親指がむくんだり、硬くなって
いたら、ストレスが強いサイン。

親指全体をもみほ ぐした後、親指の中心を
人差し指の関節で押すようにす ると
よいでしょう。

では身体の血行改善にはどこを特に
マッサージすればよいでしょうか。

ポイントは踵（かかと）です。
踵を刺激し もみほぐすことで、
骨盤内の血行をよくすることができ ます。

またもし、踵を押してみて痛みがある場合
には、ホルモ ンバランスが乱れている
可能性があります。

その場合は踵 の中心をボールペンの先
など尖ったもので刺激してみてく ださい。

さらに踵全体をつかむようにしてもみ
ほぐすと気持ちよく、血行不良の改善に
つながりますよ。

ここで最後に、足湯と足裏マッサージという
外から血流 を改善する方法に加えて、
中から血流を改善する効果が期待できる
食材を一つご紹介しますね。

それは、鰻です。鰻にはビタミンEが大量に
含まれ、この ビタミンEは自律神経に
働きかけて、血管の収縮を促す神経伝達物質
の生成を抑え、

血管を拡張＝血液の流れを良くする効果が
あるのです。

夏の暑さには鰻とも言いますが、
冷え性対策・血流改善の効果も
見込めるのです。