安城市で腰痛ならドミーの整体へ! | 日記 | 「あなたを老化させる天敵とは？」

「あなたを老化させる天敵とは？」

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体の細胞を酸化させる最大の犯人
としてよく知られているのが活性酸素。

実はこの活性酸素、無理なく運動を
続けるだけで撃退できるのです。
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活性酸素が体内に生まれても、
酸化作用を発揮する前に消せば
老化は防げます。



そのためには運動が効果的。
激しい運動ではなく、
立っている、歩いている、



座っているという時々での
一工夫で十分効果があります。



鉄が酸化して錆びるように、
私たちの体も酸化すると変性し、
老化を招きます。




そんな体の細胞を酸化させる物質
といえば、活性酸素。



体内で酸素を利用してエネルギーを
つくりだすときに生じる副産物です。



活性酸素は、通常の酸素に比べて、
強い酸化力をもっています。



しかし、たとえ活性酸素が発生
しても、酸化作用を発揮する前に
消し去ることができれば、



老化を防ぐことができると
知っていましたか？



そのためには、ビタミンなどの
栄養素を摂ることも大事ですが、



運動量を増やすことでも、
活性酸素を撃退できることが
わかっています。



とはいえ運動したくても、
忙しくて時間がとれないという人も
多いはず。



でも、特別に時間をつくらなくても、
日常生活の中に運動を取り入れ
られるヒントはたくさんあります。






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  簡単で長続きする運動で老化防止
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運動というと、ジムに通ったり、
ジョギングしたりするイメージが
あるかもしれませんが、



たとえば、買い物に行くとき
には車を使わず、自転車や
徒歩で行く。



これだけでも体を動かすこと
になり、運動量を増やすことに
つながります。



せっかく運動を始めても、
三日坊主では意味が
ありませんよね。



続けるためには無理をしない
ことがいちばん。



だから、毎日の生活に少しずつの
運動を取り入れて、普段から体を
動かすことを心がけましょう。



そこで、通勤途中や職場、家庭で
できるながら運動をご紹介します。






  〈移動中〉
いつもより大きく歩幅をとって
歩きましょう。



信号待ちでは、脚を軽く開き、
膝を曲げて立ちます。



また、駅の階段を1段飛ばしで
上がる、電車内では、つり革を握り、
つま先立ちで数秒間キープする
のもいいですね。





〈職場で〉
椅子に浅く座り、お腹に力を入れて
背中を丸め、上体を後ろへ
倒してみましょう。



背もたれにつく直前でとめて
８秒間キープします。



また、椅子に深く座り、片脚を水平に
のばし、足首を直角に、膝に力をこめて
８秒間キープしましょう。





  〈家庭で〉
顔を洗うとき、膝を曲げて
１５～３０秒キープ。



また、掃除機をかけるときは、
片脚を1歩前に出し、膝を深く曲げ、
後ろの脚を伸ばして８秒間キープします。



どの運動も何かをしながら、
時間もとらず、道具もいらない
簡単なもの。



何事も手軽にできることから
始めて、楽しむことが、
効果を得るためのポイントですよ。







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年齢にかかわらず、
美しい身体というのは、
整ったシルエット、
形から感じる部分も多いもの。



日々の継続的な運動が整った
身体作りに大切ですが、
そもそも身体が抱えがちな歪みを
整えることも重要です。



身体の歪みは不健康にもつながり
ますからね。



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