安城市で腰痛ならドミーの整体へ! | 日記 | 健康と美肌を．．．

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「呼吸の仕方一つで、
　健康＆美肌を得られる」

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健康体や美しい身体を目指し、様々な
トレーニングやケアに力を入れている方も
多いですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
でも、生きるために誰もがする
「呼吸」
に着目すれば、手軽に身体が
変わるかもしれません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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セロトニン分泌を促す深い呼吸
＜胸式呼吸＞
を日々の習慣として行うことで、
心身の安定を図りましょう。

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現代人をむしばむストレスからか、
実は今、
「上手に呼吸ができていない人が多い」
とされています。
　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
深い呼吸が上手にできないことで
リラックスできず、心の病に
陥ってしまうこともあるのです…。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
たかが呼吸と侮ってはいけません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
そもそも呼吸とは、空気を吸って
酸素を血液に送り込み、
体内の二酸化炭素を排出する
生命活動です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
そして同時に、実は自律神経にも
深く関係する動作でもあるのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
たとえば息を吸った時は、
体を緊張させる交感神経が
優位に立ち、

息を吐く時には体をリラックスさせる
副交感神経が優位に立ちます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
ゆっくり深～い呼吸をすることで
副交感神経を刺激でき、
この結果脳内で、

ハッピーホルモンや幸せホルモンと
呼ばれているセロトニンの分泌も
促進されます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
この脳内物質セロトニンには、
ストレスや傷みを緩和し、
不安な気持ちを抑えてくれる
作用があります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
セロトニンが分泌されることで、
脳が安らぎ心も安定するのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
心が安定すると、体の緊張が解け
筋肉もほぐれ、血の巡りが良く
なるので、
細胞自体が元気になり、
これにより美肌効果も期待できます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
さて、ここまで読んで気になるのは、
セロトニン分泌を促せる上手な
深い呼吸の方法ですよね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　
そもそも呼吸の方法には、
おもには胸式呼吸、腹式呼吸、
逆腹式呼吸、片鼻呼吸などがあります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　
今回はこのうち、ピラティスでも
用いられることの多い
＜胸式呼吸＞の方法をご紹介しましょう。
＜胸式呼吸＞の方法は次の通り、簡単です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　
１・床や椅子に座り骨盤を垂直に立てる。
　　両手を左右から肋骨に。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　
２・鼻から息をゆっくり吸い込みながら、
　　肘を後にひいていき、
　　肩甲骨を中央に寄せていく。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　息を吸う時は、絶対にお腹を
　　膨らませないように！　
　　しっかり硬く引き締めて息を吸う。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
３・お腹が引っ込んだ状態のまま口から
　　自然に息を吐く。
　　
　　肋骨がもとの位置に戻すように
　　左右から肘で軽く押すようにして、
　　最後まで息を吐き切る。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　
最初はお腹を引っ込めたままで
息を吸って吐くことが難しく感じる
かもしれませんが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
必ず慣れますのでぜひ
チャレンジしてみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ちなみにこの＜胸式呼吸＞には、
深い呼吸が出来るという効果に加えて、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　
インナーマッスルを鍛えて筋肉を大きくし、
代謝を上げる効果も期待できるとされています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　
つまり身体の基礎的な消費エネルギーが
増えるということ。
だからダイエットにもつながるんですよ。